do karku czy do klatki

[...] nikt jeszcze nie napisał z jakimi obciążeniami pracuje . O to mój dzienny trening Sztanga 22 kg: 15x3 Biceps ( Pozycja stojąca do klatki) 15x3 Triceps (Pozycja stojąca do karku) 15x3 Barki ( Pozycja stojąca do klatki) 20x3 Przedramienia ( Pozycja siedząca ) Wlasna masa ciała: 20x4 Pompki 20x3 Przysiady 25x3 tzw. Stalowe łydki Czy te ćwiczenia [...]

Mam niewiele wolnego wiec wybrałem taki wariant. PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X /15/12/12/10 POWT 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X /12 POWT 3.ROZPIĘTKI 4X /10 POWT 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC 3X /8 POWT [...]

[...] a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie (sztanga) -Francuskie [...]

[...] -(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach -(proste grzbietu), 9. [...]

[...] z obciążeniem 4 20-20-15-15 Brzuch Allachy 3 15-15-15 Brzuszki na ławce głową w dół z obciążeniem 15-15-15 Skręty ze sztangą 15-15-15 Środa Uda Przysiady ze sztangą na karku 4 8-8-6-6 Przysiady ze sztangą z przodu (fronty) 4 8-8-6-6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10-10-8 Wykroki 3 12-12-10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 10 - 20powt) -Francuskie jednoracz z expanderem stojac - 4 x10 Barki-przod: - Podciaganie raczki expandera do brody - 5 x max WTOREK plecy - Podciaganie do karku 2 x max - Podciaganie szeroko do klatki p. 5 x max - rozciagaanie expandera nad glowa - 4 x max - unoszenie tułowia lezac przodem - 4x [...]

[...] -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie plaska 10-8-6 Unoszenie hantli naprzemiennie Unoszenie gryfu Sroda Barki tric Wyciskanie sztangi siedzac zza karku Unoszenie gryfu do brody Unoszenie hantelkow na boki Wyciskanie francuskie gryfu od czola Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy Prostowanie ramion na wyciagu dolnym [...]

[...] aha priorytety to plecy i barki... TRENING WTOREK: PLECY (16) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem do karku (lub klatki ??) 4x10 Martwy ciag 4x12 Wioslowanie hantelki w opadzie 4x12 (czy lepsze konca sztangi z oparcie ma na klatke ??) TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Plecy(4 ćwiczenia/ 4 serie/ 10 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie -Przyciąganie linki w siadzie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki i do karku) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą(6/8 serii 10 pow) -Uginanie ramion ze sztangielkami(6 serii 10 pow) Natomiast co do aerobów to jest to 6 godzin w tyg treningu [...]

[...] 1.Nogi: - przysiad ze sztangą 4x12-10 - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek czwartek i [...]

[...] cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Mam pytanie. Czy ten trenig jest dobry?? Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum. Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 [...]

[...] 3s Unoszenie hantelek do przodu siedząc 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Prostowanie na wyciągu nachwytem/linkami? 4s Pull(Plecy,Nogi,Bic) "A" Ściąganie drązka do karku 3s Wiosłowanie sztanga podchwyt/nachwyt? 3s Przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s "B" Ściąganie drążka do klatki 3s [...]

[...] na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki: - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

[...] tułowia 4 x 14 12 10 8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Skłony tułowia siedząc na maszynie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek i piątek Plecy: 1. Ściąganie drążka górnero do karku 4 x14 12 10 8 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 14 12 10 8 3. Ściaganie drążka górnego szerokim uchwytem do klatki 4 x 14 12 10 8 4. Podciąganie [...]

[...] o mój przykładowy plan na jeden dzień treningu: 1. Podnoszenie sztangielek stojąc (biceps) 6x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6x6 3. Przysiad ze sztangą na karku 6x10 4. Podciąganie sztangi do klatki stojąc (biceps) 6x6 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej 6x6 Tu pytanko: czy w czasie jednego treningu wykonywać ćwiczenia na [...]

[...] ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem 8.wyciskanie na maszynie [...]

[...] Uginanie sztangielką na udzie Uginanie młotkowe ze sztangielką Czwartek Plecy Wiosłowanie ze sztangielką Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Triceps Zza głowy do karku Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie Piątek Klatka- prosta Wyciskanie sztangi j 5s 10p Rozpiętki 5s 10p Wyciskanie sztangielkami 5s 10p Barki Podciąganie sztangi [...]

[...] Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Wspięcia na palce stojąc 3 serie do maksa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps [...]